We worden allemaal een dagje ouder – ook jij. Misschien voel je je fysieke prestaties al wat achteruit gaan. Het is belangrijk om fit te blijven op leeftijd om gezondheidsproblemen te voorkomen en de kwaliteit van je leven te verbeteren of in ieder geval niet slechter te laten worden. In dit blog delen we een aantal tips waardoor jij fit blijft – ook wanneer je op leeftijd bent.
Zo blijf je fit op leeftijd
Er zijn verschillende manieren om fit te blijven op leeftijd:
- Regelmatig bewegen
- Gezonde voeding
- Gewichtsbeheersing
- Schakel professionele hulp in
- Houd het brein scherp
#1 Regelmatig bewegen
Beweging kan helpen om de spieren en gewrichten soepel te houden, het hart- en vaatstelsel te versterken en de balans en coördinatie te verbeteren. Laat dus regelmatig je bloed goed doorstromen door een stukje te wandelen, fietsen of bijvoorbeeld in de tuin te werken.
#2 Gezonde voeding
Gezonde voeding kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht en het kan chronische ziekten als hartaandoeningen en diabetes voorkomen. Ook voel je je fysiek en mentaal lekkerder wanneer je voeding tot je neemt die goed is voor je lichaam.
Dat volle gevoel na een grote hamburger met friet en die suikerdip na het leegsnoepen van de snoeppot zijn gevoelens die iedereen wel herkent. Beiden geen pretje.
Let dus op:
- Minimaal twee stuks fruit per dag
- Minimaal drie kleuren op het bord (dus niet enkel friet met een frikandel, maar ook een salade of worteltjes)
- Minimaal twee liter water per dag
Het zijn slechts richtlijnen, doe vooral wat goed voelt voor jouw lichaam!
#3 Gewichtsbeheersing
Voldoende bewegen en het eten van gezonde voeding brengt ons naar het volgende punt: gewichtsbeheersing. Deze twee dragen daar namelijk aan bij. Het is altijd (gedurende je hele leven) verstandig om je gewicht onder controle te houden.
Want behalve de kans op hart- en vaatziekten, vergroot ernstig overgewicht ook de kans op suikerziekte, een hoge bloeddruk, galstenen, versnelde slijtage van gewrichten, slaapademhalingsproblemen en verschillende kwaadaardige tumoren en daarmee dus de kans op sterfte.
#4 Schakel professionele hulp in
Naast alles wat je zelf kan doen, kan je er ook voor kiezen om professionele hulp in te schakelen. Een personal trainer bijvoorbeeld. Deze motiverende mensen helpen je graag bij het behalen van jouw gezondheidsdoelen. Vaak werken ze in een bepaalde stad of regio. Ben je dus op zoek naar een personal trainer Ede? Dan kan je deze gemakkelijk vinden door te googelen.
#5 Houd het brein scherp
Naast alle fysieke gezondheid, is het ook belangrijk om het brein scherp te houden. Dit kan namelijk helpen om mentale veroudering te vertragen en cognitieve functies als geheugen en concentratie te behouden. Er zijn verschillende manieren om het brein scherp te houden.
Zo kan je regelmatig uitdagende mentale activiteiten doen:
- Het oplossen van een kruiswoordpuzzel
- Het spelen van bordspellen
- Het leren van een nieuwe taal
Dit zijn allemaal leuke trucjes om je hersenen actief te houden en de cognitieve vaardigheden te versterken.
Sociale interactie kan ook helpen bij het behoud van mentale scherpte door te zorgen voor mentale stimulatie en emotionele ondersteuning. Niet geheel onbelangrijk dus!
Geef een reactie