Wandelen is een geweldige manier om je algehele gezondheid te verbeteren of te behouden. Slechts 30 minuten per dag kan de cardiovasculaire conditie verbeteren, botten versterken, overtollig lichaamsvet verminderen en spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten.
Het kan ook het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, osteoporose en sommige vormen van kanker verminderen. In tegenstelling tot sommige andere vormen van lichaamsbeweging, is wandelen gratis en heb je geen speciale uitrusting of training nodig. Lichamelijke activiteit hoeft niet krachtig te zijn of gedurende lange perioden te worden gedaan om je gezondheid te verbeteren.
Een onderzoek uit 2007 onder inactieve vrouwen wees uit dat zelfs een laag niveau van lichaamsbeweging – ongeveer 75 minuten per week – hun conditie aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een niet-sportende groep. Lopen heeft weinig impact, vereist minimale uitrusting, kan op elk moment van de dag worden gedaan en kan in je eigen tempo worden uitgevoerd.
Je kunt eropuit gaan en lopen zonder je zorgen te maken over de risico’s die gepaard gaan met sommige krachtigere vormen van lichaamsbeweging. Lopen is ook een geweldige vorm van fysieke activiteit voor mensen met overgewicht, ouderen of mensen die lange tijd niet hebben gesport.
Wanneer is wandelen gezond?
Zowel voor de lol en fitness is het niet beperkt tot alleen wandelen door de straten in de buurt. Er zijn verschillende clubs, locaties en strategieën die je kunt gebruiken om van wandelen een plezierig en sociaal onderdeel van je levensstijl te maken. Dagelijks 30 minuten wandelen is gezond voor iedereen.
Om van de gezondheidsvoordelen te profiteren, moet je op de meeste dagen van de week proberen om minstens 30 minuten zo stevig mogelijk te lopen. ‘Stevig’ betekent dat je nog steeds kunt praten, maar niet kunt zingen, en dat je misschien een beetje puft. Matige activiteiten, zoals wandelen, brengen weinig gezondheidsrisico’s met zich mee, maar als je een medische aandoening heeft, raadpleeg dan je arts voordat je met een nieuw oefenprogramma voor lichamelijke activiteit begint.
Fysieke activiteit in je leven opbouwen
Als het te moeilijk is om 30 minuten achter elkaar te lopen, doe dan drie keer per dag regelmatig kleine periodes (10 minuten) en bouw geleidelijk aan op tot langere sessies. Als het echter je doel is om af te vallen, moet je elke dag langer dan 30 minuten aan lichaamsbeweging doen.
Je kunt dit nog steeds bereiken door te beginnen met kleinere periodes van activiteit gedurende de dag en deze te verhogen naarmate je conditie verbetert. Lichamelijke activiteit die is ingebouwd in een dagelijks levensstijlplan, is ook een van de meest effectieve manieren om te helpen bij het afvallen en om af te blijven als het eenmaal verloren is.
Enkele suggesties om het wandelen in je dagelijkse routine in te bouwen zijn
- Neem de trap in plaats van de lift (voor een deel van de weg)
- Stap een halte eerder uit het openbaar vervoer en loop naar het werk of naar huis.
- Loop (niet rijden) naar de plaatselijke winkels.
- Wandelen met je hond (of de hond van je buren)
Geef een antwoord