Er is niks zo naar als een slapeloze nacht. Je doet geen oog dicht, bent urenlang aan het piekeren en als je eindelijk in slaap valt gaat twee uur later de wekker. Je voelt je moe en kan je minder goed focussen overdag. Slaapproblemen kunnen een grote zorg worden, want iedereen wil lekker kunnen slapen. Daarom wil jij beter slapen. Hieronder vijf tips om beter te kunnen slapen.
Beter slapen tips
Er zijn een heleboel handige trucjes waardoor jij sneller / makkelijker in slaap komt. Wij delen de vijf makkelijkste beter slapen tips met je, zodat jij vannacht nog als een roosje slaapt. Komen ze!
Tip #1 Schrijf jezelf moe
Vaak zijn het persoonlijke zorgen waar we uren over kunnen piekeren in de nacht. Het helpt als je deze zorgen opschrijft. Als je gedachten opschrijft zijn ze uit je hoofd, dit zorgt voor meer rust in je hoofd en hierdoor kan je beter slapen. Je kan hier een normaal A4 formaat schrift voor gebruiken.
Tip #2 Beter slapen? Kijk niet meer op je mobiel
Leg een uur voordat je gaat slapen je mobiel weg. In je mobiel zit blauwlicht wat ervoor zorgt dat je wakker blijft. Ook zorgt je mobiel voor extra prikkels en daardoor ook voor extra zorgen. Een appje van een collega kan ervoor zorgen dat je gaat piekeren over je werk en een Instagram bericht kan ervoor zorgen dat je aan jezelf gaat twijfelen.
Tip #3 Sporten is essentieel voor beter slapen
Een half uur sporten per dag is gezond voor iedereen. Je hoeft je niet helemaal in het zweet te werken, maar een goede wandeling in de buitenlucht kan al voor genoeg ontspanning zorgen. Vooral overdag of in de avond bewegen helpt om je lichaam te ontspannen, hierdoor zul je sneller het gevoel krijgen dat je moet bent en beter kunnen slapen.
Tip #4 Mediteren
Als je midden in de nacht wakker bent kunnen de uren vaak ontzettend lang duren. Daarom is het handig om te weten welke oefeningen je kunt doen om rustig te worden. Ademhalingsoefeningen kunnen goed helpen. Ga in bed in de kleermakerszit zitten met je handen op je knieën en adem rustig in door je neus en uit door je mond. Adem dertig keer in en uit en doe deze oefening drie keer. Je zult merken dat je langzaam moe wordt en zin hebt om te gaan slapen.
#5 Zoek de buitenlucht op
Het is belangrijk dat je genoeg in de buitenlucht bent, zodat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. Ook kan de natuur voor ontspanning zorgen. Als je niet in de stemming bent om te gaan wandelen of ver van huis te gaan kan je ervoor kiezen om in de tuin te gaan zitten.
Het is handig dat je een tuinset hebt waar je in kan gaan zitten om te genieten van de natuur. Een vdgarde tuinstoel is bijvoorbeeld erg goed om in te ontspannen, maar een normale tuinstoel met zachte kussens kan ook een ontspannend effect hebben.
Houd je gezondheid goed op peil met deze tips en alle andere handige blogs die we delen, natuurlijk bij midlife.
Geef een antwoord